wyciskanie na sztandze

A wyciskanie na sztandze było pokazywane już w latach .... i wszyscy nagrywają i wrzucają na youtube, kit z tym, że technika jest .. znaczy jej nie ma. Nie wiem w czym ludzie się doszukują problemów... Ps. Dawid bynajmniej jak coś wrzuca to jest to poprawnie wykonane i można się czegoś od niego nauczyć. Pzdr. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Wyciskanie hantli na ławce poziomej bardzo mocno buduje mase i siłę całej klaty-bardziej nawet niż wyciskanie na sztandze. /SFD/2018/12/31/e6621c190f8249b2b5edfa3b3dbdb865.jpg /SFD/2018/12/31/7776f6d49a1642738a0b8955ee157bf6.jpg /SFD/2018/12/31/83a50c5c170a41b39368d02583b1401c.jpg

[...] na bramach stojąc lub leżac i z dolnego uchwytu na ławeczce.Trzy serie,niekiedy łączone w superseri z wyciska niem sztangielek lub odrazu trening właściwy wyciskanie na sztandze,przenosy. Polecam w rozwoju na mase i siłe robic max 14 serii łącznie nie wazne w ilu cwiczeniach,chodzi o liczbe łączna wszystkiego,nie licząc [...]

[...] rozstępów to w pierwszej kolejności zawsze winie nie szybki przyrost a nieprawidłową technike ruchów ,ruchy zbyt szybkie,szarpane i mało techniczne szczególnie tj.rozpiętki,wyciskanie na sztandze czy to na klatke czy barki,oraz sciąganie drążka górnego do klaty i najważniejsze uginanie na biceps nie zaleznie z czym.Wszystkie te ruchy powodów [...]

zle zupelnie zle w plecach brak martwego w kazdej partii powinienes zaczynac od ciezkich cwiczen, na przyklad biceps na sztandze najpierw, na klatke najpierw wyciskanie na sztandze a nie rozpietki druga sprawa to za duzo tych powtorzen przy ciezkich cwiczeniach 4 cwieczenia na biceps niepotrzebne, zwlaszcza, ze go na nastepny dzien po plecach na [...]

Dla mnie króciutki trening tonfą służy jako rozgrzewka nadgarstków przed treningiem na worku na przykład, a później wyciskanie na sztandze. Ogólnie rzecz biorąc, tonfa bardzo wzmacnia nadgarstki, ale nie jest zbytnio pokazowa. Nauczyć się kilku podstawowych uderzeń jest bardzo prosto, bo tonfa to jedynie przedłużenie ręki! Polecam na [...]

Trening z dnia 23.08.2021 Dziś trening w Centralnym Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Szczyrku fajna siłownia i cały sprzęt eleiko więc musiałem po wyciskać i sprawdzić jak na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 [...]

Moim zdaniem w każdym przypadku lepsze są sztangielki. Z tym że jeśli solidnie przetrenujesz klatkę to bezpieczniejsze będzie wyciskanie na sztandze. Wybierasz konkretnie pod siebie.

a sorry zapomnialem dopisac wiec tak: Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie [...]

Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 tu mozesz dodac jedna serie Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] 3x12-8 Przenoszenie na wyciagu 3x12-10 Szrugs 3x15-20 Sciaganie w waskimchwycie siedzac,wyciag dolny- na kaptor przypinki 3x12 Sobota Klatka i Biceps Peck deck 4x12 Smith wyciskanie gora 4x12-6 wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x12-6 Wyciskanie na plaskiej maszyna - 2x12-6 Rozpietka Plaska 3x12-10 Kable 3x12 Biceps Uginanie rak nachwyt [...]

W jakim celu wyciskanie na sztandze a później sztangielkami? Zrób lepiej wznosy bokiem sztangielkami lub sztangielki w opadzie na tył barków ponieważ 80% trenujących nie ma tej części umięśnienia.

początek: było tłusto łapa 44 wyciskanie na sztandze 4 serie max 100 kg po 8 tyg : bf sie zmniejszyl waga w gore + 3kg choć staram się aerobami spalić to co trzeba , w tym momencie łapa 46 na sztandze 4 serie 120 kg x 12 spokojnie lecą w przyszłym tygodniu dokładam :) mam nadzieje ze po cyklu za mocno nie spadnie bo juz mi się podoba :) [...]

mico, ja jestem jakis dziwny i dla mnie wyznacznikiem jest wyciskanie na sztandze, ale bez oparcia tylko troche kregoslup siada

Generalnie można zrobić inną formę każdego ćwiczenia bo możesz zrobić wyciskanie na sztandze na klatkę piersiową bo masz stojaki przy ławce, możesz zrobić wyciskanie na maszynie smitha czy siedząc z hantlami, na grzbiet możesz dać sobie wiosłowanie hantlą w podparciu tułowia. Jedyną rzeczą jaka może sprawiać problem jest przenoszenie ciężaru czy [...]

Może się musisz mocniej przyjrzeć z czego ten przyrost wynikał - i pod to leciutko zmodyfikować wyciskanie na sztandze. To czy ten zysk robi bardziej klatka, czy bardziej triceps czy bardziej barki czasem można wykorzystać później na sztandze. Nie zawsze się da ale można pokombinować z lekkimi modyfikacjami ustawienia się na ławie i samego [...]

[...] - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz stojaków to możesz spróbować przysiady ze sztangielkami, albo pistolety (przysiady na jednej nodze). 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie tutaj daj 3 serie i rób na koniec treningu klatki przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie zamiast [...]

PONIEDZIALEK klatka 1.plaska 2.skosna hantelkami 3.rozpietki na maszynie siedzac triceps 1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 2.francuskie ze sztanga brzuch 1. miesnie proste 2.przyciaganie kolan do klaty 3.10-15 aerobow SRODA grzbiet 1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2................................... do klaty [...]

[...] o to Ci chodziło bo szczerze mówiąc jak bym robił same pompki by mnie mniej zmęczyły :-) Co do słusznej uwagi ojana co do obciążenia ( 50kg ) idąc w tą strone to bym zrobił wyciskanie na sztandze 50% CC i unoszenie sztangielki w podporze przodem 25%CC i sprawa wagi ciała rozwiązana . Ale żeby nie było za pompki wielkie dzięki :-) Zmieniony [...]

[...] z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) O i do tego w wolnej chwili wyciskanie na sztandze + na basen codziennie, to są te pierwsze które Mawashi poleca ćwiczyć przez 3-4 miesiące ;x